trening na plecy

[...] Łydki: Ośle wspięcia 50 x 4 serie Wypychanie placami u stóp suwnicę 50x140kg 40x150kg x3 Ostatnie linijki pod danym ciężarze świadczą o kg „przerzuconych” na tej sesji treningowej, daj mi to po prostu porównanie poszczególnych treningów. Odczucia: Po wymianie zdań z Lukim, zostałem zmotywowano-opierdzielony. Nadmienił że oglądając moje [...]

[...] 20x5 Allahy 15x70kg 12x70kg 15x70kg 12x70kg 15x70kg 10x70kg 15x70kg 12x70kg 15x70kg 13x70kg Ostatnie linijki pod danym ciężarze świadczą o kg „przerzuconych” na tej sesji treningowej, daj mi to po prostu porównanie poszczególnych treningów. Odczucia: Cardio z rana na czczo 40min, później praca między jedną a drugą trening. Podciąganie poszło [...]

[...] 15x70kg 12x70kg 15x70kg 12x70kg 15x70kg 10x70kg 15x70kg 12x70kg 15x70kg 13x70kg 15x70kg x2 Ostatnie linijki pod danym ciężarze świadczą o kg „przerzuconych” na tej sesji treningowej, daj mi to po prostu porównanie poszczególnych treningów. Odczucia: Po pracy była drzemka i na siłownie. Trening zaj**iście poszedł! Czułem mega moc, [...]

[...] 12x70kg 15x70kg 10x70kg 15x70kg 12x70kg 15x70kg 13x70kg 15x70kg x2 15x70kg 18x70kg 15x70kg x2 Ostatnie linijki pod danym ciężarze świadczą o kg „przerzuconych” na tej sesji treningowej, daj mi to po prostu porównanie poszczególnych treningów. Odczucia: Dzisiaj dobrze sobie pospałem, nareszcie chłodniej jest. Trenowałem z kolegą i nawet dzisiaj [...]

[...] T 6 serii od 12 do 8 Ściąganie na maszynie na obłe 4 serie od 15 do 12 Łydki: Wspięcia z maszyną na barkach 10 serii od 30 do 15 ruchów Odczucia: Dzisiaj troszkę inny trening niż zwykle. Specjalnie wyrzuciłem rack pull-a ,wiosłowanie sztangą aby oszczędzić odcinek lędźwiowy- który ponownie daje mi się we znaki.. po ostatnim rack pull-u, [...]

[...] na wizytę u mojego standardowego fizjo co mnie zawsze stawia.. wizyta 04.10… wkurzam się bo dużo kasy idzie na co.. ale ważniejszy jest komfort życia, raczej jego brak.. a o treningu mocno jak nawet mnie boli gdy zakładam skarpetki .. irytuje mnie to strasznie nawet mnie boli przy staniu, bark a bardziej możliwość unoszenie barku do góry, troszkę [...]

[...] ramionach do brzucha 20x 15x 15x 12x 8x Łydki: Wspięcia siedząc 30x 20x 20x 20x 20x 15x 15x 15x Odczucia: Wczoraj wziąłem roller i troszkę się porollowałem. Przed treningiem też rolowanie i jadymy! Jeszcze specjalnie wykonałem „lekki” trening z uwagi na odcinek L- cały czas w pasie. Chociaż pendlay 70kg ,wiosłowanie półsztanga 70kg , [...]

[...] Odczucia: Cały dzień na pełnym biegu .. optymistyczne jest to że plecy mnie nie bolały po wczorajszych siadach. A domsy na tricepsach i klacie mam ogromne xD Co do treningu, dzisiaj poszedł super mc robiłem bardzo małym ciężarem , sprawdzając ile będę mógł w następnej sesji treningowej dać dlatego tylko jedna seria regresu. Wiosłowanie [...]

[...] 8. Plank 4 serie (z progresją czasu na planku, czyli np. 30 sek a w następnym już 40 sek i 15 sek odpoczynku między seriami) + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 135-140 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 17 tyś Rozciąganie i rolowanie [...]

[...] 2. Ściąganie wąski neutralne do klatki 4x12 12x9x4 12x9x4 12x9x4+ 3. Wiosłowanie sztangą typu T 12x57kg x3 12x57kg x3 12x57kgx3+ 4. MCNPN 4x12 będzie szło od następnego treningu uginanie hantla między stopami leżąc 15x40kg 15x60kg 12x70kg 12x80kg 12x90kg 15x40kg 15x60kg 15x70kg 12x80kg 12x90kg 12x100kg+ 15x40kg 15x60kg 15x75kg 12x85kg [...]

[...] francuskie oburącz ze sznurem z dołu 12x43kg 12x43kg 12x43kg+ 12x50kgx3+ https://www.youtube.com/watch?v=xKiQa-GAtH8 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 25min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 18 tyś Rozciąganie i rolowanie 20min [...]

[...] 12x44kg 10x50kg x2 12x30kg 10x50kg x2 12x44kg 15x40kg + 6. Uginanie sztangi stojąc 8x40kgx4 6x40kg 8x35kg x3 8x8x35kg+ + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 20min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 15 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: [...]

[...] do klatki 25/25/20/20 25/25/20/20/15/10 7. Allahy z 70kg 12/12/12/10 12/12/10/10 20x60kg 20x60kg 8. Plank 4 serie Nie robiłem + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 20min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 24 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: [...]

[...] 15x40kg + 12x30kg 10x54kg x2 12x46kg 15x44kg+ 6. Uginanie sztangi stojąc 8x40kgx4 6x40kg 8x35kg x3 8x8x35kg+ 8x8x37kg+ + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 20min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 26,5 tyś Rozciąganie i rolowanie [...]

[...] 12x100kg+ 8x60kg 8x80kg 8x110kg x3 10x110kg 12x100kg 15x100kg+ 8x40kg 8x60kg 8x80kg 8x100kg 8x120kg x3 10x110kg 10x100kg+ + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 20min Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 30 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: [...]

[...] 6. Uginanie sztangi stojąc 8x40kgx4 6x40kg 8x35kg x3 8x8x35kg+ 8x8x37kg+ 8x8x40kg+ + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 20min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 25 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: [...]

[...] xD Trening bardzo dobrze poszedł, wiosło dodałem trochę kg do kolejnych serii bo 80kg było zbyt lightowe, ale na następnej sesji będzie już jak Przem przykazał :-P Po treningu, kąpiel, szama i leżąc na macie usnąłem chyba dwa razy, a muza w tle + rzucanie sztangami i hantlami xD Gdy zamknąłem siłownie, jeszcze w domu drzemka 30min i do [...]

[...] ponad 18 tyś Pozowanie 15min Odczucia: Waga 78,1kg kolejna noc dobrze przespana, wstałem wypoczęty i pełen energii . Zrobiłem fotki zjadłem kurczaka i dalej kima przed treningiem. Wyciskanie na barki dodałem kg, czułem moc, ale okazało się złudzeniem xD Po prostu brak energii, cały trening robiłem przyjemnie ale bardzo długo. Wyciskanie [...]

[...] x15 Cardio 35min Krokomierz 23 tyś Pozowanie 3 rundy – bez przerwy , tak jakby wybrali mnie do 3 porównań Odczucia: Waga 80,8kg kolejną noc bardzo dobrze przespałem i trening poszedł super! Mega pompa i siła na ćwiczeniach, szczególnie dobrze poszły wiosłowania. Po cardio pozowanie , 3 rundy wszystkie pozy z line up-ami, mega ciężko, ale [...]

[...] Krokomierz 19 tyś Pozowanie 15min i patent z wyciszeniem muzy pod układ dowolny działa , tzn czuje się o wiele pewniej- oceniam to na wielki plus! Odczucia: Waga 77,5kg trening poszedł spoko, ale było ciężko szczególnie na wiosłowaniach. Chciałem zwiększyć kg na półsztandze lecz udało się tylko w 2 seriach, a później już dupa… seria łączone [...]